A primera vista, el término "suplemento pre-entrenamiento sin estimulantes" puede sonar contradictorio. Después de todo, ¿no es el objetivo de un pre-entrenamiento brindarte un impulso de energía?
Pero lo cierto es que muchos ingredientes de preentrenamiento no son estimulantes en absoluto. Compuestos como la L-citrulina, la beta-alanina, el monohidrato de creatina y la betaína pueden ayudar a mejorar el rendimiento, la resistencia y la recuperación sin depender de la cafeína ni de estimulantes similares.
¿Qué es un suplemento "pre-entrenamiento sin estimulantes"?
Los estimulantes son sustancias que actúan aumentando la actividad fisiológica del sistema nervioso, especialmente del SNC (que incluye el cerebro y la médula espinal). Cuando la cafeína se une a los receptores de adenosina en el cerebro, la adenosina, la molécula endógena responsable de la fatiga, no puede unirse a dichos receptores, lo que aumenta la actividad del SNC.
Aclaración de terminología
Es importante distinguir entre:
- Pre-entrenamiento sin estimulantes: No contiene ningún tipo de estimulante
- Pre-entrenamiento sin cafeína: Puede contener otros estimulantes como teobromina o sinefrina
Pre-entrenamiento con vs. sin estimulantes
| Característica | Con Estimulantes | Sin Estimulantes |
|---|---|---|
| Energía inmediata | ✓ Alto | ✗ Bajo |
| Flujo sanguíneo | ✗ Reducido (vasoconstricción) | ✓ Mejorado |
| Tolerancia | ✗ Se desarrolla con el tiempo | ✓ No se desarrolla |
| Efectos secundarios | ✗ Nerviosismo, ansiedad, bajón | ✓ Mínimos |
Los 10 mejores ingredientes sin estimulantes
1. L-arginina/L-citrulina
Aminoácidos que actúan como precursores de la producción de óxido nítrico, mejorando el flujo sanguíneo al tejido muscular.
4,000-8,000 mg de L-citrulina o 1,500-3,000 mg de L-arginina
2. Beta-alanina
Aumenta los niveles de carnosina muscular, actuando como amortiguador contra la acidez durante el ejercicio intenso.
2-5 gramos al día
3. Creatina
Repone rápidamente el ATP, la fuente de energía esencial de las células musculares.
2,000-5,000 mg al día
4. Taurina
Aminoácido que modula varios canales iónicos y receptores de neurotransmisores, mejorando la resistencia al ejercicio.
1,000-3,000 mg antes del entrenamiento
Otros ingredientes destacados:
- Betaína: 2,500-4,000 mg al día para mejorar potencia
- Electrolitos: Para hidratación óptima
- Vitaminas B y C: Mejoran función cognitiva y flujo sanguíneo
- BCAA/EAA: Reducen fatiga y dolor muscular
- Glicerol: Mejora hidratación celular
- Nitratos dietéticos: Aumentan óxido nítrico