À première vue, l'expression « complément pré-entraînement sans stimulant » peut paraître contradictoire. Après tout, l'objectif d'un pré-entraînement n'est-il pas de vous donner un regain d'énergie ?
En réalité, de nombreux ingrédients pré-entraînement ne sont pas du tout des stimulants. Des composés comme la L-citrulline, la bêta-alanine, la créatine monohydrate et la bétaïne peuvent contribuer à améliorer les performances, l'endurance et la récupération sans recourir à la caféine ou à des stimulants similaires.
Qu'est-ce qu'un supplément « pré-entraînement sans stimulant » ?
Les stimulants sont des substances qui augmentent l'activité physiologique du système nerveux, en particulier du SNC (qui comprend le cerveau et la moelle épinière). Lorsque la caféine se lie aux récepteurs d'adénosine dans le cerveau, l'adénosine, la molécule endogène responsable de la fatigue, ne peut s'y lier, ce qui augmente l'activité du SNC.
Clarification de la terminologie
Il est important de faire la distinction entre :
- Pré-entraînement sans stimulant : Ne contient aucun type de stimulant
- Pré-entraînement sans caféine : peut contenir d'autres stimulants tels que la théobromine ou la synéphrine
Pré-entraînement avec ou sans stimulants
| Fonctionnalité | Avec des stimulants | Sans stimulants |
|---|---|---|
| Énergie immédiate | ✓ Élevé | ✗ Faible |
| Débit sanguin | ✗ Réduit (vasoconstriction) | ✓ Amélioré |
| Tolérance | ✗ Cela se développe au fil du temps | ✓ Ne se développe pas |
| Effets secondaires | ✗ Nervosité, anxiété, dépression | ✓ Minimums |
Top 10 des ingrédients sans stimulants
1. L-arginine/L-citrulline
Acides aminés qui agissent comme précurseurs de la production d’oxyde nitrique, améliorant le flux sanguin vers les tissus musculaires.
4 000 à 8 000 mg de L-citrulline ou 1 500 à 3 000 mg de L-arginine
2. Bêta-alanine
Augmente les niveaux de carnosine musculaire, agissant comme un tampon contre l'acidité pendant un exercice intense.
2 à 5 grammes par jour
3. Créatine
Réapprovisionne rapidement l’ATP, la source d’énergie essentielle pour les cellules musculaires.
2 000 à 5 000 mg par jour
4. Taurine
Acide aminé qui module plusieurs canaux ioniques et récepteurs de neurotransmetteurs, améliorant la résistance à l'exercice.
1 000 à 3 000 mg avant l'entraînement
Autres ingrédients notables :
- Bétaïne : 2 500 à 4 000 mg par jour pour améliorer la puissance
- Électrolytes : Pour une hydratation optimale
- Vitamines B et C : améliorent la fonction cognitive et la circulation sanguine
- BCAA/EAA : Réduit la fatigue et la douleur musculaires
- Glycérol : Améliore l'hydratation cellulaire
- Nitrates alimentaires : Augmenter l'oxyde nitrique